"Legjobb én" módszer

A környezet előkészítése

Keres egy csöndes időpontot és helyet.
Ne légy álmos vagy fáradt, mert ez esetben könnyen elszundíthatsz hipnózis közben.
Kapcsold ki a telefonod, és iktass ki minden lehetséges zajforrást a környezetedben.
Ülj, vagy feküdj le, és válassz egy kényelmes pózt, amiben tudsz pihenni. Ha kényelmetlen helyzetben helyezkedsz el, az nehezíti a hipnózis kivitelezését.

Hipnózis indukálásának lépései

Képzeld magad egy békés és nyugodt helyre, ez lehet valós vagy kitalált hely is, ahol nyugodtan tudsz sziesztázni. A példa kedvéért mondjuk: Egy napfényes tavaszi napon, egy leterített pokrócon fekszel és élvezed a napfényt.
Hagyd, hogy lassan átjárja az egész lelkedet a téged körülvevő béke és nyugalom.
Érezd a hűvös szellőt, ahogy végigsiklik a bőrödön. Ízlelgesd a friss vidéki levegőt. Hallgasd a madarak csicsergését a távolban, és a patak lágy csobogását, miközben a pokrócon feküdve, a nap sugarai lassan ellazítanak a lábujjadtól a fejed búbjáig.
Képzeld el, ahogy egyre mélyebbre és mélyebbre süllyedsz, és a tested egyre jobban és jobban ellazul, amíg teljesen el nem leszel lazulva.
Képzeld, hogy: Ez az állapot annyira nyugodt és békés, csak arra vágysz, hogy sodródj, mélyebbre és mélyebbre ússz a saját kis személyes paradicsomodba.
Képzeld azt, hogy: Minél mélyebbre süllyedsz, annál mélyebbre tudsz, még süllyedsz, és minél mélyebbre mész, annál mélyebbre akarsz, minél mélyebbre mész, annál jobban élvezed az élményt.
Miközben keresztülmész a fenti lépéseken, hidd és várd, hogy megtörténjenek, majd pedig érezd, ahogy megtörténnek. Ismételd meg őket többször, nem az ismétlés száma számít, hanem az hogy minél erősebben higgy a szuggesztiókban.

Ne ijedj meg, ha néhány perc után sem érzed hogy elérted az önhipnózist. A legtöbb ember nem érez "hipnotikus feeling" -et amikor hipnózisban van.

Minél többször gyakorlod, annál könnyebben fogsz célt érni és erősebb is lesz a hatása.

Szuggesztiók

Válassz célt (pl: diploma megszerzése), aminek érdekében sok akaraterőre és szorgalomra lesz szükséged, ebben tud segíteni az önhipnózis..

Elképzelheted a cél teljesítése után járó jutalmat (pl: diplomaosztó, ünneplés a haverokkal, egy nyaralás, jól fizető állás etc.).
Kisebb részcélok sikeres elérését is elképzelheted, amik a nagyobb cél eléréséhez szükségesek (pl: egy a közeljövőben esedékes kiselőadás, egy nehéz feladat a munkahelyeden) így csökkentve a rád nehezedő nyomást.
Ez a módszer alkalmazható sok más téren való motiválódáshoz, fejlődéshez is pl: úszás, edzés, sport, letenni a cigarettát, vagy motiválni magadat arra, hogy egy új vállalkozást indíts.

Bármilyen szövegezést használhatsz a fentiek indukálásához, viszont a legjobb én módszer lépéseit kell követned. Ezek a következők:

Képzeld magad elé, ahogy megkapod a diplomádat (vagy éppen eléred a célodat), olyan erősen tedd, ezt amennyire csak tudod, próbáld meg úgy beleképzelni magad a helyzetbe, mintha csak ott lennél.
Érezd magadon a barátaid és a családod elismerő pillantását, élvezd a túláradó büszkeséget az elért eredményeddel kapcsolatban.
Lásd, ahogy történnek az események és érezd azokat, éld át, ahogy az egész testeden keresztülárad a sikerrel járó izgalom.
Vizualizáld a célodat, mintha csak az lenne a valóság.
Gondold azt hogy a biztos és elkerülhetetlen siker felé haladsz.
Végezetül, gondolj rá úgy mintha lehetetlen lenne, hogy ne sikerüljön.

Ugyanezt a lépéssort nem csak a jövőbeni céljaiddal teheted meg, újra élheted a régi sikereidet is.

Visszatérés a hipnózisból

Amikor készen vagy a szuggesztiókkal, gondolj arra, hogy szép lassan kijössz a hipnózisból. Halkan számolj ötig, mond azt magadnak, amikor eléred, az ötöt visszatérsz a normális mindennapi állapotodba, amiben a mindennapi életedet éled.

Elkezdesz visszatérni, ahogy a tested funkciói visszatérnek normális állapotukba.
Boldog, mosolygós és magabiztos leszel, ahogy felkészülsz visszatérni a valós életedbe.
Egyre jobban és jobban visszatérsz.
Majdnem visszatértél.
Kinyitod a szemed, és csodálatosan érzed magad.